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关于瘦身健身的朋友来说,米饭这类碳水比较多的食物要少吃,但又抵挡不住炒饭的引诱怎么办?

呐,今日这道花菜虾仁伪炒饭就完美处理了!听说欧阳娜娜连吃一周瘦了十斤呢,作用十分明显,那咱们一同来看看怎么做!


花菜虾仁炒饭

戳蓝字即可检查菜谱

具体过程见下方



花菜、洋葱、玉米、鸡蛋、豌豆、大虾


黑胡椒、生抽、蚝油、料酒、白胡椒





首要来处理大虾,掰下虾头顺带扯掉虾线,把虾壳剥掉,肚子上的黑色神经也扯掉,虾头里的虾脑也挤掉,头藏着备用;



淋一勺料酒,一点点盐,磨点黑胡椒碎,腌着去腥味;




把胡萝卜和洋葱也处理一下;



花菜要买这种白色的花椰菜,色彩跟米饭比较附近,先切成小朵



再放入照料机里,略微打碎一点就行;




烧一锅热水,把胡萝卜玉米粒和绿豌豆,焯个2分钟到半熟,这样后边炒的时分熟得更快;



锅内放一小勺橄榄油烧热,倒入2个鸡蛋液,煎成蛋碎盛出;




再放一点点橄榄油,把虾头压着煎出虾油,闻着有股烤大虾的香味就把虾头夹出来丢掉



再放入虾仁煎得香馥馥,这个可不要丢掉夹出备用



然后放入洋葱丁炒香,再倒入花菜碎小火煸炒得有点干香味,这时倒入三种蔬菜丁混合炒匀,加一勺生抽,半勺蚝油,一小勺白胡椒粉来调个味



最终放入虾仁和煎蛋,翻炒均匀即可出锅!



这道没有米饭的花菜虾仁炒饭,首要食材都是蔬菜和高蛋白,热量比较低,关于在健身瘦身的朋友来说,用来解解馋十分适宜!让咱们一同越吃越瘦吧!


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